วิ่งเร็วแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขึ้นเข่าสูงและใช้แขนขยับอย่างไดนามิกเพื่อจำลองการวิ่งเพื่อรับประโยชน์การออกกำลังกายที่สูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการวิ่งในที่เดียวกัน ยกเข่าสูงและขยับแขนของคุณ
- เพิ่มความเร็วเสมือนว่าคุณกำลังวิ่งระบบ โฟกัสที่การเท้ากลับอย่างรวดเร็ว
- ดำเนินการวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาที่กำหนด รักษาความหนักและความรุนแรงสูง
- ลดความเร็วลงเรื่อย ๆ จนถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย
ติดตาม วิ่งเร็วแบบยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่งเร็วแบบยืน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งเร็วแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งเร็วแบบยืน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งเร็วแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่งเร็วแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิ่งเร็วแบบยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
