บาร์เบลนั่งยกน่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวในช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด จากการยืดลึกไปจนถึงการหดที่สมบูรณ์ที่สุดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าแบนบนพื้นที่ยกขึ้นเช่นบล็อกหรือบันได
- วางบาร์เบลล์เหนือต้นขาของคุณ ใกล้เข่าของคุณ
- กดผ่านบริเวณบนของเท้าเพื่อยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- หยุดที่จุดสูงสุด กดกล้ามเนื้อหน้าแขนของคุณ
- ลดส้นเท้าของคุณลงช้า ๆ ไปข้างล่างของบันไดเพื่อการยืดที่สมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลนั่งยกน่อง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลนั่งยกน่อง มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งยกน่อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งยกน่อง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งยกน่อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลนั่งยกน่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลนั่งยกน่อง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
