จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกล้ามเนื้อท้องแน่นตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประโยชน์ทางหัวใจและความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นจากการยืนท่าเดียวกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- กระโดดขึ้น พร้อมกับกระจายเท้าออกไปทางด้านห่างกันพอดีกันและตบมือขึ้นเหนือศีรษะ
- กระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้นที่เท้าเข้าหากันและมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- ทำการกระโดดอย่างต่อเนื่องและเร็วเป็นกลุ่มตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังต้นขา15%
น่อง15%
ก้น15%
หน้าอก20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
