สะพานอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้า ๆ เข้าและออกจากท่าเป็นสะพาน โฟกัสที่การยืดและเปิดกระดูกหลังของคุณโดยไม่บังคับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณไปด้านหน้าและวางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางห่างจากร่างกายของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- กดผ่านมือและเท้าของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน บีบกล้ามเนื้อบนก้นของคุณ
- หันหัวของคุณด้านหลังถ้าสบาย และค้างท่าเป็นสะพานไว้สักพัก
- ลดสะโพกของคุณลงสู่พื้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สะพานอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สะพานอก มุ่งเน้นไปที่ น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง12%
ก้น12%
หลังต้นขา12%
หัวไหล่12%
หลัง12%
หน้าท้อง12%
บ่า28%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สะพานอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สะพานอก เน้นที่ น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สะพานอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สะพานอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สะพานอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
