สะพานอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เคลื่อนไหวช้า ๆ เข้าและออกจากท่าเป็นสะพาน โฟกัสที่การยืดและเปิดกระดูกหลังของคุณโดยไม่บังคับการเคลื่อนไหว

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณไปด้านหน้าและวางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางห่างจากร่างกายของคุณ
งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
กดผ่านมือและเท้าของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน บีบกล้ามเนื้อบนก้นของคุณ
หันหัวของคุณด้านหลังถ้าสบาย และค้างท่าเป็นสะพานไว้สักพัก
ลดสะโพกของคุณลงสู่พื้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ