เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืน ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้มตัวลงในท่านั่งและวางดัมเบลล์ลงบนพื้น
3. กระโดดเท้าของคุณไปทางหลังในท่า Lie push-up พร้อมถือดัมเบลล์
4. ทำการ Lie push-up โดยใช้มือถือดัมเบลล์
5. กระโดดเท้าของคุณกลับมาทางดัมเบลล์ในท่านั่ง
6. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมนำดัมเบลล์ไปที่ด้านบน
7. ลงพื้นอย่างอ่อนโยนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น13%

หลังต้นขา13%

น่อง13%

ต้นขา13%

หน้าท้อง13%

ไบเซปส์13%

หัวไหล่13%

หน้าอก13%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ