เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง และป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืน ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้มตัวลงในท่านั่งและวางดัมเบลล์ลงบนพื้น
- กระโดดเท้าของคุณไปทางหลังในท่า Lie push-up พร้อมถือดัมเบลล์
- ทำการ Lie push-up โดยใช้มือถือดัมเบลล์
- กระโดดเท้าของคุณกลับมาทางดัมเบลล์ในท่านั่ง
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมนำดัมเบลล์ไปที่ด้านบน
- ลงพื้นอย่างอ่อนโยนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น13%
หลังต้นขา13%
น่อง13%
ต้นขา13%
หน้าท้อง13%
ไบเซปส์13%
หัวไหล่13%
หน้าอก13%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
