เตะก้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนบนของร่างกายให้นิ่ง และเน้นการนำเท้าส้นของคุณมาหาก้นเท้าเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหลังต้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขึ้นตำแหน่งที่เหยียดเท้าออกที่กว้างเท่ากับสะโพกของคุณ
- งอเข่าและเตะส้นเท้าขวาของคุณขึ้นมาหาก้นเท้าของคุณ
- นำเท้าขวาของคุณกลับสู่พื้นและทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- ดำเนินการเตะสลับกันพร้อมการวิ่งเบาในที่เดียวกัน รักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่นิ่ม
- ขยับแขนของคุณให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของขาเพื่อรักษาสมดุลและความเข้มข้น
ติดตาม เตะก้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะก้น มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หลังต้นขา30%
น่อง20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะก้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะก้น เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะก้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะก้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะก้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
