พั้นช์เฉียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวและหมุนบนเท้าข้างหลังขณะที่คุณตี จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและเพิ่มความหนักของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ในท่างอนเล็กน้อย
- ยกมือป้องกันไว้ใกล้หน้าของคุณ
- ตีไปทางแนวเส้นทแยงมุมข้างตัวคุณด้วยมือขวา หมุนลำตัวและหมุนบนเท้าซ้ายของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยมือซ้าย หมุนบนเท้าขวาของคุณ
- ตีทั้งสองข้างอย่างรวดเร็วและควบคุมสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พั้นช์เฉียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พั้นช์เฉียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก, น่อง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง20%
หน้าอก20%
น่อง20%
หัวไหล่20%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
พั้นช์เฉียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พั้นช์เฉียง เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก, น่อง, หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พั้นช์เฉียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พั้นช์เฉียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พั้นช์เฉียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
