ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับเข่าด้านหน้าของคุณให้สอดคล้องกับข้อเท้าและหลีกเลี่ยงให้มันเกินไปเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันข้อต่อเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนในท่าเตะข้างด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าและเข่าซ้ายตั้งอยู่บนพื้น.
- วางมือซ้ายลงบนพื้นและหมุนลำตัวไปทางขวาโดยยืดแขนขวาขึ้นสู่ฟ้า.
- ค้างการหมุนไปสักพักหนึ่ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายโดยเท้าซ้ายไปข้างหน้าและมือขวาวางบนพื้น
ติดตาม ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังต้นขา15%
น่อง10%
ก้น15%
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
