สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการกดและขับแนวตั้งและใช้พลังจากขาของคุณในการขึ้นบาร์ขึ้นเหนือหัว. ตำแหน่งการแยกควรมั่นคงและสมดุลด้วยสะโพกตรง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์ในตำแหน่งการแยกด้านหน้าข้างหลังของคุณ.
- กดลงโดยการโค้งเข่าเล็กน้อย รักษาลำตัวตั้ง.
- ขับแรงจากขาของคุณอย่างรวดเร็วและขับบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหัว แขนขยายเต็มที่.
- ขณะที่บาร์เบลล์ขึ้น แยกขาของคุณเข้าสู่ตำแหน่งการแยกเพื่อช่วยทำให้มั่นคงและจับน้ำหนัก.
- นำเท้ากลับมารวมกันและยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก.
ติดตาม สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หัวไหล่17%
น่อง11%
ก้น11%
หลังต้นขา11%
หน้าอก11%
หน้าท้อง11%
ไตรเซปส์11%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์ เน้นที่ ต้นขา, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
