สควอทและเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ทำการกางตัวโดยการงอเข่าและลดสะโพกของคุณย้อนกลับและลง
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางตัว ยกเข่าขึ้นสู่หน้าอก
4. ลดขาที่ยกขึ้นลงและทันทีเข้าไปในการกางตัวอีกครั้ง
5. สลับการยกเข่ากับการกางตัวทุกครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ