ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้น กับขาเหยียดออกไปข้างหน้า
2. ยืดไปข้างหน้าและดึงเท้าอย่างอ่อนๆ ให้มาหาคุณ โดยรักษาหัวเข่าเหยียดตรง
3. รักษาการยืดไว้ 15-30 วินาที รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อน่อง
4. ปล่อยและทำซ้ำ 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละขา

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด