สมิธยืนยกส้นขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ผลักผ่านบนบอลของเท้าของคุณและบีบกล้ามน่องของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีการยึดตัวที่เต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบาร์บนเครื่องสมิธเพื่อให้มีความสูงที่คุณสามารถเรียงเท้าบนเท้าเท้าได้สบาย
- วางบล็อกหรือแผ่นน้ำหนักบนพื้นเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวที่กว้างกว่า
- ยืนบนบล็อก/แผ่นน้ำหนักด้วยบอลของเท้าของคุณ โดยที่ส้นเท้าของคุณแขวนอยู่ที่ขอบ
- วางบาร์บนหลังบนของคุณ และยกออกโดยหมุนและยกขึ้น
- ยกส้นเท้าของคุณโดยการขยายข้อเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ลดส้นเท้าของคุณลงช้าๆ ลงต่ำกว่าระดับของบล็อก/แผ่นน้ำหนักเพื่อให้ยืดอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สมิธยืนยกส้นขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สมิธยืนยกส้นขา มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สมิธยืนยกส้นขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สมิธยืนยกส้นขา เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สมิธยืนยกส้นขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สมิธยืนยกส้นขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สมิธยืนยกส้นขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
