ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวจากสะโพกและขา ใช้แขนเป็นการนำทางเคทเทิลเบล แทนที่จะยกมันขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออก
- ถือเคทเทิลเบลด้วยทั้งสองมือระหว่างขาของคุณ
- ทำการก้มตัวลง ลดเคทเทิลเบลไปทางพื้น
- ยืดสะโพกอย่างรวดเร็ว ยืดขาและดึงเคทเทิลเบลขึ้นสู่ระดับคาง โดยนำด้วยข้อศอกของคุณ
- ลดเคทเทิลเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา11%
ไบเซปส์11%
ปลายแขน11%
หัวไหล่11%
น่อง11%
ก้น11%
หลังต้นขา11%
หน้าอก11%
หน้าท้อง12%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
