logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
132 แบบฝึกหัด

132 ท่าออกกำลังกายปลายแขนที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

เรียกดูท่าออกกำลังกายปลายแขนที่เน้นกล้ามเนื้อ brachioradialis, flexors และ extensors ของข้อมือ แต่ละท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในการจับ ปรับปรุงความมั่นคงของข้อมือ และสนับสนุนการยกน้ำหนักรวม

พบ 132 รายการออกกำลังกาย
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
งอข้อมือด้วย EZ-Bar ขณะนั่ง
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง
คัดลอกข้อมือด้วยเคเบิลแบบยืน
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
เดินถือดัมเบล
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล
เคอร์ลกลับบาร์เบล
เคทเทิลเบลล์เคิร์ลข้อมือ
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
หนีบแผ่นน้ำหนัก
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปเคิร์ล
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
การพายเรือแบบหลังตรง
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
คาร์ลด้วยสายเคเบิ้ลท่ายืนจับกลับด้าน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
บาร์เบลคัดลอกเพรชเชอร์คัดลอก
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปพรีชเชอร์เคิร์ล
คัดลอกข้อมือหลังด้วยเคเบิลแบบยืน
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ริสต์โรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ยืดข้อมือด้านข้าง
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
การงอข้อศอก
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
แถบยางคอร์ลข้อมือ
แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Barbell แบบยืน
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
คลัสเตอร์
คัดลอกข้อมือหลังด้วย EZ-Barbell แบบยืน
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
การยืดข้อมือด้านหลัง
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน
การยืดข้อมือ
การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
การหมุนข้อมือให้หงายลง
คลีนแขวนสมิธ
การงอข้อมือ
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
สแนทช์บาร์เบลล์
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
การยืดข้อมือด้านใน
การงอข้อมือด้วย EZ-บาร์เบลยืนข้างเดียว
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ว่ายน้ำ