ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามท้องของคุณให้แน่นและรักษาหลังตรงขณะทำการเคลื่อนไหว inchworm และเมื่อยกขาขึ้นในท่าแผ่นเอนเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอตัวที่เอวและวางมือลงบนพื้นข้างหน้าเท้าของคุณ
- เดินด้วยมือของคุณไปข้างหน้าจนถึงท่าแผ่นเอน
- ยกขาขึ้นจากพื้นออก โดยรักษาให้ตรง และถือไว้สักครู่
- ลดขาลงกลับสู่ท่าแผ่นเอนและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- เดินด้วยมือของคุณกลับสู่เท้าและยืนขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, หลัง, หัวไหล่, หน้าอก, ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
หลังต้นขา9%
ก้น9%
หน้าท้อง9%
ไตรเซปส์9%
หลัง9%
หัวไหล่9%
หน้าอก9%
ไบเซปส์9%
ปลายแขน9%
บ่า9%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, หลัง, หัวไหล่, หน้าอก, ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
