พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนอยู่กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยการจับด้านบน
3. ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อทำคลีนบาร์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ
4. เมื่อบาร์อยู่ที่ไหล่ของคุณ ทำสควอตด้านหน้า
5. เมื่อคุณขึ้นจากการสควอต ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อกดบาร์ขึ้นไปที่ด้านบน
6. ลดบาร์ลงไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นลงบนพื้นเพื่อทำการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา11%

ไบเซปส์11%

ปลายแขน11%

หัวไหล่11%

ก้น11%

หลังต้นขา11%

หน้าอก11%

หน้าท้อง11%

ไตรเซปส์12%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท