คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะข้อศอกใกล้กับลำตัวและรักษาท่าข้อมือในท่าเดินที่เหมาะสมตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีการใช้กล้ามเนื้อแขนล่างและกล้ามเนื้อหลังแขนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท่ากันห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือแทรปบาร์ด้วยการจับที่ที่เป็นท่าตรง
- รักษาศีรษะข้อศอกในท่าเดินที่เหมาะสมเมื่อคุณงอแทรปบาร์ไปทางไหล่ของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อหลังแขนอย่างเต็มที่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดแทรปบาร์ลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ทรัปบาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน70%
รอง
ไบเซปส์30%
อุปกรณ์
ทรัปบาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ทรัปบาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
