เดินถือดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอหลังตรงและหลังหวาดเล็กน้อยเพื่อทำให้กล้ามเนื้อ core และ traps ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักหรือการชดเชยด้วยสะโพกของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือน้ำหนักในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- กระชับ core ของคุณ มองตรงไปข้างหน้า และเริ่มเดินไปข้างหน้าด้วยก้าวสั้น ๆ
- รักษาน้ำหนักใกล้กับด้านข้างของคุณ และหลีกเลี่ยงการให้มันสัมผัสกับต้นขาของคุณ
- เดินไปในระยะเวลาหรือระยะทางที่กำหนด จากนั้นวางน้ำหนักลงอย่างระมัดระวังก่อนพัก
ติดตาม เดินถือดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินถือดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, บ่า, ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
บ่า25%
ปลายแขน35%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดินถือดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินถือดัมเบล เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, บ่า, ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินถือดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินถือดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินถือดัมเบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
