ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้ตรง และหลีกเลี่ยงการกลั้นไหล่ เนื่องจากสามารถทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นในข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ยกไหล่ขึ้นสู่หูให้สูงที่สุด หายใจออกเมื่อยก
- รักษาการกดที่จุดสูงสุดไว้สักครู่ จากนั้นลดไหล่ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์ เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
