เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายตรงและหน้าอกออกตลอดการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อ V-bar กับเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งลงบนม้านั่งและวางเท้าบนที่พักเท้า หัวเข่างอนเล็กน้อย
- เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและจับ V-bar ด้วยทั้งสองมือ
- ดึงบาร์มาทางท้อง โดยรักษาริ้วศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบข้อไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- ยืดแขนอย่างช้าๆเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar) มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
หัวไหล่30%
บ่า5%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar) เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
