เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่าแขน เพื่อให้แน่ใจว่าการใช้งานกล้ามเนื้อแลตส์อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดบาร์กว้างกับเครื่องเคเบิลที่มีสายต่ำและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งบนม้านั่ง โดยเข่างอเล็กน้อยและเท้ายันกับที่พักเท้า
- ก้มตัวไปข้างหน้าและจับบาร์ด้วยจับมือกว้าง
- นั่งลงพร้อมกับแขนยืดและหลังตรง
- ดึงบาร์ไปที่หน้าท้องส่วนล่าง ขับศอกกลับ
- บีบใบไหล่เข้าหากันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- ยืดแขนช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง50%
บ่า10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
