โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันบาดเจ็บและเป้าหมายที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาต้นแบบของคุณ
- ห่อผ้าขนหนูรอบรอบซอกเท้าและถือด้วยมือทั้งสองด้าน
- ดึงผ้าขนหนูไปทางเอว และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
- ยืดแขนช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
