โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะดึงไหล่ย้อนกลับและรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางเก้าอี้ 2 ตัวตรงข้ามกันและวางไม้กวาดหรือบาร์ข้ามด้านบน
- นอนอยู่ใต้บาร์และจับมันด้วยการจับด้านบนด้วยมือที่ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ดึงหน้าอกขึ้นสู่บาร์โดยรักษาร่างกายตรง
- ลดตัวลงมาอย่างช้าๆ โดยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่36%
หลัง27%
บ่า27%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
