ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาท่าข้อมือในท่าเลิศตลอดการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายเป้าหมายในการเรียกใช้กล้ามเนื้อบราไคอราเดียลิสในแขนพร้อมกับกล้ามเนื้อบิเซป

ขั้นตอนวิธีทำ

นั่งบนม้านั่งพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนเต็มระยะและฝ่ามือหันไปทางลำตัว
รักษาแขนบนให้นิ่ง และงอน้ำหนักไปที่ไหล่
บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรักษาการควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน50%

รอง

ไบเซปส์50%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด