logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
93 แบบฝึกหัด

93 ท่าออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

ค้นพบท่าออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักที่เพิ่มน้ำหนักภายนอกให้กับการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัว แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักในการเคลื่อนไหวพื้นฐานและสร้างความแข็งแรงขั้นสูง

พบ 93 รายการออกกำลังกาย
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
เดินถือดัมเบล
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
ยกน้ำหนักด้านหน้า
ครันช์ลดน้ำหนัก
พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
ริสต์โรลเลอร์
โอทิส-อัพ
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
ยกขวดน้ำด้านข้าง
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
กดขวดน้ำที่ไหล่
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
สวิงขวดน้ำหนัก
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก