ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะยกไหล่ขึ้นจากพื้นมากกว่าการดึงคอ และรักษาระยะห่างของน้ำหนักขวดให้คงที่เหนือศีรษะเพื่อให้กล้ามหน้าท้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
- ถือน้ำหนักขวดตรงเหนือหน้าอกด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยยืดน้ำหนักขวดไปทางเพดาน
- ลดลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
