เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการบีบตัวกล้ามหน้าท้องอย่างเต็มที่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวโดยไม่ใช้การเคลื่อนที่เพื่อดึงน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- เชื่อมมือจับเชือกกับสายพานที่สูงของเคเบิลสเตชั่น
- นั่งตัวลงหันหน้าหากับเครื่องเคเบิล มือจับเชือกถือทั้งสองข้างของหัว
- งอตัวลงไปด้านล่าง โค้งหลังและนำศอนข้อศอกมาหาเข่า
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงกดที่หน้าท้อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
