ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะเวลาการยืดตัวในกล้ามเนื้อหน้าอกให้คงที่ตลอดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการชนกันของน้ำหนักที่ด้านบนเพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโซฟาที่เอียงพร้อมกับจานในแต่ละมือที่ระดับหน้าอก
- กดจานรวมกันอย่างแน่นด้วยฝ่ามือหันหน้าหากัน
- ยืดแขนของคุณ และกดจานรวมกันเมื่อคุณกดขึ้น
- ลดจานลงไปที่หน้าอกอย่างช้าๆ โดยรักษาความดัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
