ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้มุมตัวเองอยู่ในการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและหลีกเลี่ยงการงอตัวเกินไปที่ด้านบนเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ

วางตัวลงหน้าลงบนม้านั่งเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังด้วยข้อเท้าของคุณ
ถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบล์ใกล้กับหน้าทรวงอกของคุณ
งอตัวที่เอวเพื่อลดลำตัวของคุณไปทางพื้น
ยกลำตัวของคุณโดยการบีบกล้ามเนื้อหลังล่างและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้นจนกระดกของคุณเป็นเส้นตรง
ลดลำตัวอย่างช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ