ดึงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยหน้าอกและดึงศอกของคุณลงไปทางสะโพกเพื่อให้ลาตส์ทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับแถบพิเศษด้วยการจับด้านบนด้วยการจับที่กว้างกว่าห่างห่างเล็กน้อยกว่าหลัง
- แขวนตัวจากแถบด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นจนกรามของคุณอยู่เหนือแถบ โฟกัสที่การใช้ลาตส์ของคุณ
- ลดตัวลงไปสู่ท่าแขวนเต็มด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หัวไหล่10%
บ่า5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้น เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขึ้น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
