การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการงอข้อศอกเพื่อให้แน่ใจว่าลัทส์มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และการเน้นไม่ถูกเปลี่ยนไปที่กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อบาร์กับเคเบิลพูลลี่สูงและเลือกน้ำหนัก
- ยืนหันหน้าเคเบิลเครื่อง, เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, และจับบาร์ด้วยการจับด้านบน
- ดึงบาร์ลงไปที่เข่าโดยการกดลัทส์
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงเคาะในลัทส์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
