ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าดึงคอหรือใช้การเคลื่อนไหว; ให้มุมใช้กล้ามหน้าท้องในการยกลำตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำขาที่ด้านบนของโต๊ะลดลงและนอนพักน้ำหนักที่หน้าท้อง
- กางแขนข้างล่างของน้ำหนักและเก็บคางเล็กน้อย
- งอลำตัวขึ้นไปทางขา หายใจออกเมื่อยก
- ลดลำตัวลงมาอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
ต้นขา25%
หน้าท้อง25%
รอง
หน้าอก15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก เน้นที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
