การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งขวด ใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ triceps
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือขวดด้วยมือทั้งสองข้าง
- งอตัวที่สะโพกเพื่อนำลำตัวไปข้างหน้า โดยรักษาความตรงของหลัง
- รักษาศอกใกล้ร่างกายและงออยู่ในมุม 90 องศา
- ผลักทั้งแขนไปด้านหลังพร้อมๆกัน โดยยืดศอก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ติดตาม การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
