เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไปด้านข้างโดยเคลื่อนที่ไปด้านข้างโดยไม่หมุนหรืองอตัวไปด้านหน้าเพื่อภูมิใจกล้าอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนลูกบอลที่มีความมั่นคงพร้อมเท้าที่วางแนบพื้น ถือน้ำหนักด้านหนึ่ง
- โค้งไปด้านข้างที่มีน้ำหนัก โดยใช้กล้ามเนื้อข้างของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
