เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการบีบน้ำหนักพร้อมกันตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อรักษาแรงกดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมเท้าชิดพื้น, ถือน้ำหนักพร้อมกันที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ.
- กดน้ำหนักขึ้นจนกระด้างของคุณแข็งแรง, บีบมันพร้อมกันอย่างแน่น.
- ลดน้ำหนักกลับไปที่หน้าอกของคุณด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
