ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างของการเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกระโดดที่ทำให้เข่าของขาหลังของคุณเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้ากว้างเท่ากัน ถือขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งและลดสะโพกของคุณจนกระดูกทั้งสองข้องออยู่ในมุม 90 องศา
- เข่าข้างหลังควรลอยเหนือพื้นเล็กน้อย และต้นขาด้านหน้าควรขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับขากับการซ้อมแต่ละครั้ง
ติดตาม ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
