ริสต์โรลเลอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการจับมั่นและเลื่อนน้ำหนักขึ้นและลงอย่างมีควบคุมเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมายเป้าหมาย

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันพอดี ถือวัสดุหมุนข้อมือด้วยมือทั้งสองข้างของคุณอยู่ข้างหน้าคุณที่ระดับเอว
หมุนหุบมือเพื่อหดเชือกและยกน้ำหนัก โดยรักษาแขนขยายออก
เมื่อหมุนเต็มที่ หดการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อลดน้ำหนัก
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับทิศทางการหมุน