คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นั่งกับหลังตรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อม้วนแถบ; ให้มุ่งไปที่การใช้ความแข็งแรงของข้อข้อมือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมกับเท้าวางบนพื้น, ถือ EZ-bar ด้วยการจับด้านบน.
- วางแขนข้อข้อมือลงบนต้นขาของคุณพร้อมข้อมือเพียงเล็กน้อยเกินข้อเข่า.
- ม้วนแถบขึ้นโดยการขยายข้อมือของคุณ.
- ลดแถบลงมากับควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
