คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เน้นการทำการเคลื่อนไหวให้ครบถ้วนและหลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบล; การเคลื่อนไหวควรมาจากข้อมือเท่านั้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันขึ้น
- ถือแขนของคุณตามร่างกายของคุณเพื่อให้มีแต่มือที่เคลื่อนไหว
- งอดัมเบลไปทางกล้ามเนื้อหัวไหล่ของคุณโดยการงอข้อมือของคุณ
- ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก) มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก) เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
