สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและเข่าด้านหน้าอยู่ในเส้นเดียวกับข้อเท้าเพื่อป้องกันการทำให้ข้อเข่าเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนในท่าที่เท่าเทียมกัน ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง ถือขวดที่ด้านข้างของคุณ
- ลดร่างกายของคุณจนกระดูกต้นขาด้านหน้าของคุณขนานกับพื้นและเข่าข้างหลังเกือบสัมผัสพื้น
- ควบคุมน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้าด้านหน้าขณะที่คุณผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้อมทั้งหมดที่ด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
