ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ภาวะความตึงตัวที่มีต่อหน้าท้องและไหล่โดยไม่ให้น้ำหนักพักที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนแยกเท้าออกไปที่ระดับความกว้างของไหล่ ถือจานน้ำหนักที่ระดับหน้าท้องด้วยทั้งสองมือ
- กดจานออกไปข้างหน้าตรงไปข้างหน้าจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
- หยุดชั่วขณะที่แขนยืดออกแบบเต็มที่ และบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ของคุณ
- นำจานกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นที่หน้าท้องของคุณอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
