ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนแยกเท้าออกไปที่ระดับความกว้างของไหล่ ถือจานน้ำหนักที่ระดับหน้าท้องด้วยทั้งสองมือ
2. กดจานออกไปข้างหน้าตรงไปข้างหน้าจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
3. หยุดชั่วขณะที่แขนยืดออกแบบเต็มที่ และบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ของคุณ
4. นำจานกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นที่หน้าท้องของคุณอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท