สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันความกว้างของไหล่ ถือขวดด้วยทั้งสองมือที่ระดับอก.
2. ยึดสะโพกของคุณและรักษาหน้าอกขึ้นเมื่อคุณกางเข่า ผลักสะโพกของคุณไปข้างหลังและลง.
3. รักษาหัวเข่าของคุณในแนวกับนิ้วเท้าและกางเข่าจนกระดูกต้นขาของคุณขนานกับพื้น.
4. ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น บีบกล้ามเนื้อบ่าที่ด้านบน.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท