พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าเวสต์ที่แขวนไว้กับร่างกายของคุณแน่ใจว่ามันไม่เคลื่อนไหวขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ใส่เวสต์ที่มีน้ำหนักและเข้าสู่ท่าแผ่นเรียบสูงโดยมือของคุณกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย.
- รักษาร่างกายของคุณในเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ใช้กล้ามเนื้อท้ายและก้น.
- ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอกของคุณ.
- ผลักผ่านมือของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
