ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าด้านหน้าในเส้นเดียวกับข้อเท้าและขาหลังตรงเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มการยืดเหยียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าติดกัน ถือน้ำหนักไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณ.
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่ท่ายิม.
- ลดสะโพกของคุณจนเข่าของคุณข้างหน้าขนานกับพื้น.
- ค้างท่ายิมและยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที.
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
หลังต้นขา30%
ต้นขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
