ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- ความแน่ใจในการใช้ห่วงหัวที่มีน้ำหนักแนบ.
- เอียงหัวของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย.
- ยืดคอของคุณไปข้างหลังต่อต้านการดึงของน้ำหนัก.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
สายรัดศีรษะ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
