พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้น้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่งบนหลังของคุณและรักษาร่างกายให้มีกระดูกสันหลังเป็นแนวเดียวกันเพื่อป้องกันการกดดันที่ไม่จำเป็น

นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขาด้านล่างและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
ยืดขาของคุณไปด้านหลัง พักบนบริเวณลูกบอลของเท้า
วางแผ่นน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนหลังของคุณ
ยกร่างกายขึ้นเป็นท่าแผ่นเหยียด รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
รักษาท่านั้นไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นนำน้ำหนักออกอย่างระมัดระวังและลดร่างกายลงไปยังพื้น