พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้น้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่งบนหลังของคุณและรักษาร่างกายให้มีกระดูกสันหลังเป็นแนวเดียวกันเพื่อป้องกันการกดดันที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขาด้านล่างและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- ยืดขาของคุณไปด้านหลัง พักบนบริเวณลูกบอลของเท้า
- วางแผ่นน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนหลังของคุณ
- ยกร่างกายขึ้นเป็นท่าแผ่นเหยียด รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
- รักษาท่านั้นไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นนำน้ำหนักออกอย่างระมัดระวังและลดร่างกายลงไปยังพื้น
ติดตาม พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
