แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของแขนและรักษาร่างกายให้ตั้งตรงเพื่อป้องกันหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางบาร์เบลล์ในข้อศอกของคุณ โดยมือข้างหนึ่งวางบนอกอีกข้างหนึ่งเพื่อความมั่นคง
- ยืนตรง กระตุ้นกล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อก้น
- เดินไปข้างหน้าด้วยการก้าวที่มีการควบคุม รักษาร่างกายให้ตั้งตรงและหัวหันไปข้างหน้า
- ทำต่อไปตามระยะทางที่ต้องการ จากนั้นให้นำบาร์เบลล์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง
ติดตาม แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์ เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
