ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยม้านั่งอยู่ข้างหลังคุณและน้ำหนักข้างหน้าสะพานข้างหลัง
2. หันหลังไปข้างหลังสะพานเพื่อให้ไหล่อยู่ใกล้สุด
3. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น สร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. บีบกล้ามเนื้อก้นขาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น80%

หลังต้นขา10%

ต้นขา10%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท