เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าเท่าไหล่กัน ถือน้ำหนักด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. รักษาศอกใกล้ร่างกาย งอน้ำหนักไปทางไหล่
3. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน50%

ไบเซปส์50%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท