เลเวอร์ฟลายอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บการงอน้อยในข้อศอกและบีบกล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่คุณนำมือจับมาด้วยกัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องโรงเรียนโยคะด้วยหลังของคุณแนบกับหมอน.
- จับมือจับด้วยแขนของคุณขนานกับพื้น.
- นำมือจับมาด้วยกันด้านหน้าคุณ บีบกล้ามเนื้อหน้าอก.
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำ
ติดตาม เลเวอร์ฟลายอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ฟลายอก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์40%
หน้าอก40%
รอง
ปลายแขน10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ฟลายอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ฟลายอก เน้นที่ ไบเซปส์, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ฟลายอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ฟลายอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ฟลายอก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
